躺在床上的时候,为什么会ldquo眼 [复制链接]

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这一幕似曾相识……

“困得不行，眼睛都睁不开了，真要上床睡了，就开始胡思乱想，怎么也停不下来。”

“白天身体一切正常，一到睡觉的时候，就开始心跳加快、手心冒汗……”

说中了？那你再看看这些描述，是不是中得更多：

躺在床上准备睡觉时，会出现这些情况：

1、喜欢回顾或思考当天的事

2、总是有沮丧或焦虑的想法

3、担心睡眠以外的问题

4、头脑特别清醒或活跃

5、无法停止自己的思绪

6、各种想法在脑海中飞驰

7、容易被环境中的声音干扰（如时钟的声音，外边马路的噪声）

还可能有身体不适：

8、心跳加快或感觉心跳不齐

9、身体紧张不安

10、呼吸急促或呼吸困难

11、肌肉紧张

12、手、脚或身体冰冷

13、胃不舒服（有打结的感觉，或是恶心）

14、手掌或身体其他部位出汗

15、嘴巴或喉咙干涩

上面这些症状都是出自一个量表，这个量表评估的是一个人是否存在“睡前觉醒”（pre-sleeparousal）。

睡前觉醒，一种在睡前杂念过多、身体不适的现象。其中，第一部分是认知反应，第二部分是身体反应。任何一种反应都会让人想睡觉却睡不着，最终晚上来劲、白天犯困。

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“睡前清醒”其实和白天的压力有关

很多研究表明，失眠与重大生活事件（如分手、工作变动、搬家）带来的压力有关，而睡前觉醒，很可能是两者之间的”中介物“。

成人研究表明，睡前觉醒也与重复性负面情绪和忧虑有关，并最终会导致失眠。总之，“睡前觉醒”被发现是失眠产生和持续的关键因素。

知道“睡前觉醒”的中介作用有什么用呢？当然是为了解决失眠。

目前有很多经研究证明有效的方法，可以缓解“睡前觉醒”。

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三招助你解决“睡前觉醒”

1、记录自己的晚睡模式

在连续一周内记录每天晚上计划睡觉的时间、真正开始睡觉的时间，以及睡前做了哪些事情。观察这些记录，先深刻意识到自己晚睡的事实。了解自己的晚睡模式，为改变做准备。

2、制订详细的睡眠计划

给自己设定一个固定的睡觉时间，比如每天晚上12点半上床睡觉，或是在看完XX电视节目后睡觉。列出一个以“如果……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。

比如：

“如果回家了，就马上洗澡；”

“如果洗完澡，就开始看一集XX综艺”

“如果看完XX电视节目，就上床睡觉。”

“如果”部分需要足够具体清晰，但又要有一定的灵活性，以便在各种情景下都能完成。

3.、调整睡前环境减少睡前环境中的诱惑源。

远离了诱惑源，自然就能减少它们对睡眠时间的占据。

比如，把手机关掉放在客厅，再进自己的卧室睡觉。在环境中增加和睡眠联结起来的线索。比如，每天晚上睡前都在卧室点上一盏颜色独特的灯，而其他时候不开这盏灯。这样每当这盏灯亮了，就会想睡觉。

4.、提前刷牙、洗脸

把睡前的”例行公事“提前完成。比如，回家后立刻洗澡刷牙收拾床铺，之后再安安心心躺下来刷剧。这样，睡觉的“门槛”变低了，睡觉只需要将人从沙发挪到床上，异常容易，也就会在该睡的时候睡觉了。

5、避免在睡前消耗过多心理资源

到了夜晚，用于自控的心理资源减少，更不容易抵挡诱惑。因此，尽量不要在睡前做高难度的工作，尽量在睡前远离诱惑源。

以上，祝好。当你不把睡眠问题当做问题，放下“我一定要立刻马上睡着”的执念，就会渐渐变得能够轻松自然地入睡哦~放轻松，你一定可以轻松入睡！