昨天你几点睡的？睡好了吗？
黑眼圈还有吗？已经到了要涂眼霜的年纪啦！
PartOne
?你有多久没睡个好觉了？?
/夜夜注定难眠/
有的人经历了一次失眠之后，失眠就似乎成了一种习惯，一个魔咒，每天都在害怕失眠中失眠。
明明白天上课一直犯困，可是一到太阳落山就开始精神，我就是“暗夜之王”
晚上十二点睡，凌晨四五点就醒来了，再也没睡着过
大脑已经很累了，可是一闭眼脑子里就开始放电影，一两个小时都睡不着觉
SLEEP
又是一个迷人的夜晚
你正在和你的心上人愉快的聊天
快乐的时光总是短暂
不知不觉
就从黑夜聊到白天
突然
你昏了过去
PartTwo
?理解睡眠?
理解睡眠
睡眠是个让人矛盾的话题
那是不能拒绝的诱惑
那是让人又爱又恨的字眼
睡眠占用人生中三分之一的时间，有恢复大脑功能、消除身体疲劳，弥补一天劳累的耗损、节省能量、处理信息和记忆加工、调解体温和新陈代谢等功能。人类睡眠主要分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠，包括五个阶段。非快速眼动期包括浅睡眠和深睡眠。整夜睡眠中，从NREM睡眠到REM睡眠大约每90-分钟作为一个周期间歇交替出现，每夜5-6个周期。
适时的午睡可以补充晚上的睡眠不足，使大脑和身体得到放松；对心血管系统具有保护作用，可以调解情绪和缓解压力。但是应当注意，不能伏案午休，这样会导致大脑供血不足，脊柱变形。午睡时间不宜过长，在半小时到一小时为最佳。
PartThree
?改善睡眠?
那么，我们应该如何改善睡眠呢？
作息时间要规律
尝试建立相对固定的睡觉时间和起床时间，如果你是“晚睡晚起达人”，可以逐渐提前上床睡觉的时间来进行调节，直至理想状态。
午睡时间要把握
午睡时间过长的情况下，会导致生物钟紊乱，晚间的睡眠动力无法得到保障，甚至可能会出现失眠或者状况加重的情况。所以，每天午睡时间控制在15-20分钟，尽量不要超过半小时。
锻炼身体利调节
适当的运动可以帮助我们增强抵抗力，改善睡眠质量，增加深睡眠效率，可以尝试以有氧运动为主，比如散步，慢跑等等，将运动时间控制在半小时至一小时间为宜。
不过，有时仅仅靠自己的努力，确实无法解决失眠问题。在这种情况下，寻求专业的帮助，显得十分必要。
祝愿我们今后都能有良好的睡眠
最后让我们来做个调查
?THEEND?
文案：本人随便写的哈，使用时请替换
封面：秀米生成长图截图制作；中文会生成思源黑体；英文会生成LiberationSans字体
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